濰坊華爾樂健身文體設備有限公司提醒您如何正確使用室外公共健身器材

　　公共健身器材很受歡迎，但不知如何科學、合理地使用會增加受傷的機會，長年累月還會造成關節損傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷等“暗傷”。為幫助健
身者在保障安全的基礎上，最大限度地提高鍛煉效果，濰坊華爾樂(康)健身文體設備公司總結了“室外健身器材使用說明書”，供大家參考。

跑步機

　　鍛煉下肢的肌肉及人體髖關節和腰部肌群力量，增強心肺功能。

　　方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。

　　注意：雙手應緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

組合單杠

　　發展人體上肢及背部肌肉力量，增強關節的柔韌性與靈活性。

　　方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。

　　注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

平衡滾筒

　　發展人體下肢肌肉力量，增強心肺功能及關節柔韌性，提高人體的平衡與協調能力。

　　方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后轉動滾筒。

　　注意：緊握橫杠；平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。

太空漫步機

　　增強下肢的活動能力，提高身體協調性。

　　方法：手握扶手，雙腳在踏板上，調整身體重心，雙腳前后走動。

　　注意：握扶桿時要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。

健腰器

　　活動腰部關節，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、體弱腎虛、腰肌勞損及周身疲乏等癥。

　　方法：雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤上腳踏踏板，腰部發力帶動下肢或身體左右轉動。

　　注意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。注意自己是腰與肩同轉還是只扭轉腰，如果習慣只扭轉腰的話，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。

腰背按摩器

　　按摩腰、背部肌肉，疏經絡，調整相關臟腑功能，提高人體抗病能力。

　　方法：人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人。

　　注意：用力適中，動作要由緩到快。

蹺蹺板

　　鍛煉全身綜合機能及平衡意識。

　　方法：兩人分別坐于坐板上，雙手緊握扶手，腰部用力使主梁振蕩。

　　注意：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快過大。

單人健騎器

　　鍛煉手腳協調能力，增強全身關節柔韌性。對腕、肘、髖、膝關節屈伸功能性障礙，四肢及腰背酸痛等有康復作用。

　　方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。

　　注意：操作時應挺胸抬頭，雙足踏穩。

劃船器

　　發展手臂肌群力量，具有模擬劃船的樂趣。

　　方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復模擬劃船動作。

　　注意：上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒。

蹬力器

　　增強下肢力量，提高膝、踝關節的穩定性。對下肢屈伸障礙、肌肉萎縮、風濕性關節炎、坐骨神經痛、踝關節扭傷等有治療和康復作用。

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